第三步：腿部
双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上。
过程中要收紧下巴，集中腹部力量，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩。 再集中腹部力量，缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气，还原时吸气，切忌猛地发力。
做仰卧起坐的时候要注意双手别抱头、腰部别离开地面，腰部和尾椎（骶骨下方）不要离开地面，不然会使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不适或腰酸，甚至磨破尾骨处的皮肤。我们可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，表明腰已经离开地面，注意改正。
1、神荼郁垒读：shén shū yù lǜ。 2、神荼是中国民间传说中能制伏恶鬼的神人，最开始出现在上古神话中。一般位于左边门扇上，身着斑斓战甲，面容威严，姿态神武，手执金色战戟…
1、千万里我追寻着你出自歌曲《千万次的问》，是由冯小刚、郑晓龙、李晓明作词，刘欢作曲、演唱的歌曲，是电视剧《北京人在纽约》的片头曲，收录于1993年8月12日发行的原声带《北京人在…
正宗的燕窝味道是清淡、鲜甜、具有微妙的海洋风味和柔和的口感。 那么，为什么燕窝的味道要如此清淡、鲜甜呢？ 燕窝的主要原料是金丝燕的口水，燕窝经过多次清洗和加工后，保留了燕子口中的味…
全国残疾人日是每年的12月3日，在中国，全国残疾人日是由全国代表大会常务会在2008年通过法律规定的。这个日子旨在关注残疾人群体所面临的各种困难和问题，推动残疾人事业的发展与进步，…
1、狐狸吵架歇后语是一派胡（狐）言。 2、一派胡言，汉语词汇。释义：指不切实际的言语。最早出自明末作家冯梦龙的《警世恒言》。 3、一派胡言近义词：胡说八道、胡言乱语、瞎三话四、颠三…
